Chakrojen stimulointi joogan avulla

Nämä ovat esimerkkejä asennoista, jotka vaikuttavat suoraan Juurichakraan.
Kun stimuloit chakroja joogatessa on tärkeää tehdä asennot oikein että vaikutus chakroihin maksimoituisi. Jokaisessa asennossa tulisi pysyä niin kauan kuin mahdollista rasittumatta. Ollessasi asennoissa hengitä syvään ja tasaisesti. Työskennellessäsi Juurichakran kanssa visualisoi puhtaan kirkkaan punaisen valon loistavan siitä. Yritä tuntea tämän värin energia häntäluusi ympärillä.

Harjoitus 1

1. Istu lattialla jalat ja selkä suorana.
2. Koukista polvesi, asettaen jalkapohjasi takamuksen viereen. Jalkojesi tulee olla noin 15cm päässä toisistaan.
3. Aseta käsivartesi jalkojesi väliin ja polvitaipeiden alle.
4. Uloshengittäessäsi nojaa vartaloasi hiukan taaksepäin, anna painon balansoitua takamukseen nostaessasi jalkoja ilmaan. Avaa polviasi niin paljon kuin pystyt.
5. Pidä sisäänhengitys yhtä pitkänä kuin uloshengitys, ja visualisoi miten energia Juurichakrassa laajenee.
Palaa lopuksi istuma-asentoon.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä asento venyttää reisien sisäpuolen lihaksia joten siitä on hyötyä esim. raskauden aikana. Se auttaa myös tasapainon kehittämisessä ja helpottaa lootusasentoon pääsemistä .

Harjoitus 2

1. Istu lattialla jalat suorana.
2. Pidä selkäranka suorana. Risti sormesi ja aseta ne pään takaosaan aivan niskan yläpuolelle.
3. Uloshengitä ja kallista vartaloasi taaksepäin, samaan aikaan nostaen jalkoja ilmaan noin 30-35 astetta. Pään tulee olla samalla tasolla kuin jalkateräsi.
4. Pidä asento noin 30 sekunnin ajan, samalla keskittyen Juurichakraan ja punaiseen väriin.
5. Uloshengittäessä palaa istumaan.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä liike vahvistaa munuaisten, sappirakon, maksan ja pernan toimintaa. Se tehoaa hyvin myös reisi- ja vatsalihaksiin. Se parantaa tasapainoa, vähentää hermojännitystä sekä parantaa ruoansulatusta.

Harjoitus 2

Varoitus: Älä tee tätä harjoitusta täydessä Lootusasennossa jos kärsit iskiaksesta.

1. Tämän liikkeen oikea asento on täysi Lootus. Jos et pääse tähän asentoon, istu joko risti-istunnassa tai puoli- Lootusasennossa.
2. Sisäänhengittäessä purista kämmenesi yhteen selkäsi takana.
3. Hengitä ulos pitäen selkärankasi suorana. Kumarra vartaloasi lantiosta ylöspäin vieden leuka niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Samaan aikaan nosta käsivartesi ylös.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä liike vähentää käsivarsien ja hartioiden jäykkyyttä. Se tehostaa peristalttisia toimintoja (esim. ravinnon eteneminen suolessa) ja auttaa ummetukseen.

takaisin jooga -pääsivulle

Jooga