Chakrojen stimulointi joogan avulla

Seuraavat harjoitukset ovat erityisen tehokkaita Kurkkuchakraan. Harjoitellessasi ensimmäistä asentoa, jos et kykene pitämään molempia polviasi lattiassa laita yksi tai kaksi tyynyä pääsi alle. Kun reisilihaksesi notkistuvat voidaan tyynyt poistaa.

Jos sinulla on jäykkä niska, vahingoittunut kaularanka tai kärsit niskavammasta, harjoita toista ja kolmatta asentoa kahdella tai kolmella huovalla. Aseta nämä hartioittesi ja selkäsi alle takaraivon levätessä lattialla.

Molemmissa asennoissa käsivartesi yläosan tulisi olla suorassa linjassa. Kolmannessa asennossa käsivarsien sijainti antaa suuremman tuen selkään sekä auttaa balansoimaan vartalon ja hartiat.
Kolmas asento tunnetaan myös ”asentojen äitinä” koska se tuo harmonian kehoon.
Kun olet valitsemassasi asennossa hengitä normaalisti visualisoiden sinisen valon tulevan kruunusi kautta kurkkuchakraan.

Harjoitus 1

Varoitus: Älä tee tätä liikettä jos kärsit alaselkäongelmista.

1. Aloita polviasennosta. Istuudu kantapäittesi väliin pitäen polvesi yhdessä.
2. Kallista vartaloasi taaksepäin käsivarsilla ja kyynärpäillä tukien kunnes pääsi koskettaa lattiaan. Älä rasita reisiesi ja polviesi lihaksia ja nivelsiteitä pakottamalla niitä lattiaan. Jos tämä tuntuu epämukavalta, tue päätäsi yhdellä tai kahdella tyynyllä kunnes reisilihaksesi ovat notkeampia.
3. Notkista selkääsi ja aseta kätesi reisillesi. Pidä polvesi yhdessä ja maassa. Ollessasi asennossa keskity Kurkkuchakraan ja siniseen väriin.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus auttaa vatsavaivoihin, erityisesti ummetukseen. Se myös vahvistaa selkärangan hermoja.

Harjoitus 2

Varoitus: Älä tee tätä harjoitusta jos kärsit iskiaksesta, selkäongelmista tai korkeasta verenpaineesta.

1. Makaa lattialla käsivarret sivuilla ja kämmenet kohti lattiaa.
2. Ojenna niskaasi ja työnnä leukaa kohti rintaa.
3. Sisäänhengityksen aikana nosta jalat suorina 90 astetta. Jos tämä tuottaa ongelmia, koukista jalkoja samalla nostaessasi.
4. Sisäänhengityksen aikana vie jalat pääsi yli kunnes ne koskettavat lattiaa pääsi takana varpaat koukistuneena.
5. Nosta selkärankaasi käsillä tukien. Varmista, että käsivartesi ovat samassa linjassa hartioiden kanssa. Leukasi lepää solisluuta vasten, muodostaen leukalukon.
6. Ole asennossa niin kauan kuin mahdollista, keskittyen Kurkkuchakraan. Kun olet valmis, hellästi rullaudu takaisin lattialle, lepää muutaman minuutin ajan.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus lisää selkärangan ja selän lihasten notkeutta. Se auttaa myös tasapainottamaan kilpirauhasen toimintaa ja aineenvaihduntaa sekä voi edesauttaa maksan, munuaisten ja haiman toimintaa.

Harjoitus 3

Varoitus: Älä tee tätä harjoitusta, jos kärsit suurentuneesta maksasta, pernasta tai korkeasta verenpaineesta.

1. Aloita edellisestä liikkeestä.
2. Sisäänhengityksen aikana nosta jalat suorina pääsi yläpuolelle, kunnes vartalosi on suorassa linjassa hartioista varpaisiin.
3. Pitäen käsivartesi samansuuntaisesti kuin hartiat, tukien selkää kämmenilläsi, varmista, että olet balanssissa hartioista etkä selästä.
4. Pidä niska ojennettuna, leuka solisluuta vasten muodostaen leukalukon. Tämä aktivoi
Kurkkuchakran.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus voi auttaa seuraavissa:
keuhkoputken tulehdus, astma, kurkkuongelmat, päänsärky, limakalvon tulehdukset, kuukautisongelmat, unettomuus, jännittäminen, virtsaamisvaivat, tyrä.

takaisin jooga -pääsivulle

Jooga