Chakrojen stimulointi joogan avulla - Solar Plexus

Nämä harjoitukset vaikuttavat erityisesti Solar Plexus-Chakraan. Asennossa 1 pidä jalat yhdessä. Tämä on rasittava asento, ja on mahdollista että pystyt pitämään sen vain muutaman sekunnin ajan. Liikkeessä 2 on tärkeää pitää lantio samassa linjassa kuin polvet.
Kun teet asennon 3, varmista että kyynärpääsi ovat samassa linjassa kuin hartiat. Pysy asennossa hengittäen normaalisti ja keskittyen Solar Plexukseen. Sisäänhengittäessäsi visualisoi keltaisen valon loistavan Solar plexuksesta vahvistaen chakraa. Pysy asennoissa visualisoiden niin kauan kuin pystyt rasittamatta vartaloasi. Uloshengityksen aikana tule pois asennosta. Lepää hetki ennenkuin jatkat seuraavaan asentoon.

Harjoitus 1

1. Istu lattialla jalat suorina. Aseta kämmenesi lattialle lantion viereen, sormenpäät osoittaen samaan suuntaan kuin jalkasi.
2. Koukista polviasi niin, että jalkpohjasi koskevat maata. Uloshengityksen aikana nosta vartalosi irti maasta.
3. Suorista jalkasi ja nosta takamus niin korkealle kuin pystyt. Pidä käsivarret suorina.
4. Vie pääsi taakse. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin voit samalla keskittyen Solar plexukseen ja keltaiseen väriin.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus vahvistaa ranteita ja nilkkoja sekä tehoaa olkaniveliin. Se laajentaa rintaa ja helpottaa pienemmissä lantio-ongelmissa.

Harjoitus 2

1. Ole polvillasi jalkaterät yhdessä.
2. Uloshengittäessäsi, laita oikea kätesi taaksesi oikeaan kantapäähän, ja vasen kätesi taaksesi vasempaan kantapäähän.
3. Sisäänhengityksen aikana kallista pääsi taakse, painaen käsilläsi kantapäitä, ja samalla nostaen selkärankaasi. Jos on vaikeata pitää lantiota polviesi linjassa, laita tyynyt kantapäittesi ja käsiesi väliin. Notkistuttuasi voit poistaa tyynyn.
4. Kun olet valmis, tule pois asennosta irroittaen kätesi, ja istuutuen polvillesi.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus venyttää ja vahvistaa koko selkärankaa notkistaen sitä. Se tehoaa myös
vatsanseudun sisäelimiin ja vatsalihaksiin sekä olkaniveliin.

Harjoitus 3

1. Makaa selälläsi jalat koukistuneena jalkapohjat takamuksen lähellä.
2.Sisäänhengityksen aikana nosta vartalosi irti maasta, tukien kämmenillä selkääsi.
3. Varmista, että kyynärpääsi ja kätesi ovat suorassa linjassa. Pidä hartiasi lattiassa niskasi ojennettuna, sekä polvesi yhdessä.
4. Ole asennossa niin kauan kuin se tuntuu miellyttävältä, keskittyen Solar Plexus-Chakraan ja keltaiseen väriin. Jos sinulla on vaikeuksia tämän asennon kanssa, aseta esim. paksu kirja lantiorangan alaosan alapuolelle ja tue käsillä kyynärvarret lattiassa vartaloasi sivuilta. Harjoittele näin kunnes käsivartesi ovat tarpeeksi vahvat tukeakseen vartaloasi.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus vahvistaa ja partantaa selän ja lantion nivelten joustavuutta. Se vahvistaa myös vatsanseudun elimiä ja tehoaa reisilihaksiin.

takaisin jooga -pääsivulle

Jooga