Chakrojen stimulointi joogan avulla

Seuraavat harjoitukset työskentelevät Sydänchakran kanssa. Ennen kuin aloitat huomioi varoitukset. Työskentele hitaasti ja varovaisesti jokaisen liikkeen kanssa.Yritä keskittyä asentoon jokaisen harjoituksen aikana. Jos mielesi vaeltaa, tuo se takaisin. Kun työskentelet asento 2 kanssa, muista liikuttaa vartaloasi vyötäröltä ilman lantion kiertämistä. Varmista, että rintasi osoittaa vastakkaista seinää kohti eikä lattiaa kohti. Jos et pysty koskettamaan lattiaa, laita kirjanippu jalkasi viereen asettaen kätesi sille. Jos sinulla on vaikeuksia pitää tasapainoa niin harjoittele seinää vasten.
Kun olet valitsemassasi asennossa, hengitä normaalisti ja visualisoi vihreän valosäteen tulevan Sydänchakrasta. Huomaa fyysiset tuntemukset rinnan ympärillä. Kun olet suorittanut harjoituksen lepää muutaman minuutin ajan ennenkuin jatkat seuraavaan.

Harjoitus 1

Varoitus: Tämä asento on rasittava, eikä sitä tulisi tehdä jos kärsit sydänongelmista.

1. Seiso jalat yhdessä. Varmista, että selkärankasi on suorana, hartiasi takana ja rintasi auki.
2. Hengitä sisään ja aseta jalkasi noin metrin päähän toisistaan.
3. Sisäänhengityksen aikana käännä molemmat jalkaterät oikealle. Varmista, että lantiosi on suorassa.
4. Koukista oikeaa jalkaasi 90 astetta. Pidä vasen jalka suorana.
5. Uuden sisäänhengityksen aikana suorista käsivartesi pääsi yläpuolelle kämmenet yhdessä. Notkista vartaloasi hiukan taaksepäin vyötäröstäsi. Toista sama toisella jalalla.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus auttaa selän ja hartioiden jäykkyyteen sekä lisää keuhkojen hapenottokykyä. Se myös vahvistaa nilkkoja ja polvia sekä kiinteyttää vatsaa.

Harjoitus 2

Varoitus: Älä tee tätä harjoitusta, jos kärsit luiskahtaneesta välilevystä, iskiaksesta tai kroonisesta niveltulehduksesta.

1. Aloita seisomalla suorana.
2. Sisäänhengitä ja vie jalat haralleen noin metrin verran toisistaan.
3. Nosta käsivartesi hartiatasolle kämmenet kohti lattiaa.
4.Käännä oikea jalkasi 90 astetta ulospäin pitäen vasen jalkasi eteenpäin.
5. Uloshengityksen aikana taivu kohti oikeaa jalkaa asettaen oikea kämmenesi lattialle kantapääsi taakse.
6. Käännä pääsi ylös kohti ojennettua kättäsi. Toista harjoitus vasemmalle puolelle.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus stimuloi hermostoa lievittäen hermostoperäisiä häiriöitä. Se parantaa myös ruokahalua ja ruoansulatusta

Harjoitus 3

1. Aloita seisoma-asennosta.
2. Sisäänhengityksen aikana aseta jalkasi metrin päähän toisistaan.
3. Käännä molemmat jalkasi 90 astetta oikealle, niin että vartalosi osoittaa kohti oikeaa.
4. Uloshengityksen aikana kierrä vartaloasi vieden vasen kätesi kohti oikeaa jalkaa. Aseta kämmenesi lattialle oikean jalan viereen ulkopuolelle.
5. Nosta oikea kätesi ylös, kunnes se on samassa linjassa kuin vasen kätesi. Pidä molemmat lalkasi suorina. Katso kohti oikeaa kättäsi. Toista harjoitus toiselle puolelle.

Fyysisiä vaikutuksia:

Tämä harjoitus tehoaa kinnerlihaksiin ja reisiin. Se laajentaa rintaa sekä parantaa tasapainoa ja keskittymistä

takaisin jooga -pääsivulle

Jooga